แนวทางการวิ่งเพื่อลดความอ้วนโดยผู้ฝึกสอนมืออาชีพ

แนวทางการวิ่งเพื่อลดความอ้วน ลดหุ่น โดยผู้ฝึกสอนมือโปร

เคยมั้ยที่ต้องการบริหารร่างกายแต่ว่าไม่มียิม ไหมต้องการเสียเงินเสียทองค่าใช้จ่ายสำหรับการสมัครสมาชิกยิมแพงๆวันนี้พวกเราจะมาแนะนำทางออกสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายเพื่อการมีสุขภาพที่ดี หรือบริหารร่างกายเพื่อลดหุ่น หรือลดน้ำหนัก แบบที่ทำเป็นโดยไม่ต้องพึ่งยิมอีกต่อไป โน่นเป็น การวิ่ง นั่นเอง

การวิ่ง เป็นการบริหารร่างกายที่ง่ายที่สุดและไม่จะต้องลงทุนอะไรมากมายก่ายกอง และก็ยังเป็นแนวทางลดหุ่นที่เหมาะสมกับทุกคน แม้ว่าคุณจะไม่เคยเล่นกีฬาอะไรมาก่อนเลยก็สามารถที่จะวิ่งได้เช่นเดียวกัน แล้วก็แม้เปรียบกัน ระหว่างผู้ที่อดออาหารเพื่อลดหุ่น กับผู้ที่วิ่งเพื่อลดความอ้วน แน่ๆว่าผู้ที่วิ่งนั้นลดหุ่นได้มากกว่าอย่างไม่ต้องสงสัยแถมยังได้ร่างกายที่แข็งแรงอีกด้วย แต่ว่าการที่จะวิ่งเพื่อได้ร่างกายที่แข็งแรงนั้น พวกเราควรจะที่ตะจำต้องรู้จักกับกระบวนการรวมทั้งแนวทางต่างๆที่ถูกของการวิ่งเสียก่อน เพื่อคุณนั้นวิ่งได้อย่างถูกแนวทางและไม่ร้ายร่างกายของคุณเอง

วิธีการวิ่งที่ดีเพื่อสุขภาพรวมทั้งการลดหุ่น
• การเลือกรองเท้าและก็เสื้อผ้าเพื่อเหมาะสมกับการวิ่ง
การวิ่งเป็นการที่เท้าแล้วก็ข้อต่อตอนล่างของพวกเรานั้นควรจะมีการรับแรงชนอย่างสม่ำเสมอ เพราะฉะนั้นถ้าเกิดพวกเราจะวิ่งให้ไม่เป็นอันตรายกับตนเองควรมีการเลือกรองเท้าให้สมกับสภาพร่างกายของพวกเรานั่นเอง
ถ้าหากคุณเป็นนักวิ่งมือใหม่หรือเป็นผู้ที่มีน้ำหนักตัวออกจะมากมายไปทางอ้วนแล้วล่ะก็ ควรจะเลือกรองเท้าวิ่งที่มีส่วนส้นรองเท้าที่ดกยืนยันรับการกระทบก้าวหน้าขึ้น ความดกของส้นรองเท้าจะช่วยสำหรับเพื่อการซึมซับแรงชนที่เกิดขึ้นมาจากการวิ่งและก็จะให้ข้อเท้า เอ็น กล้าม รวมถึงข้อหัวเข่าของคุณ ไม่ทำงานหนักมากจนเกินไปนั่นเอง แต่ว่าหากคุณเริ่มวิ่งไปสักระยะกระทั่งคุณแน่ใจว่า คุณเป็นนักวิ่ฃระดับกึ่งกลางถึงระดับชำนาญแล้ว ก็สามารถที่จะเลือกซื้อรองเท้าที่เหมาะสมกับการวิ่งของคุณในอีกระดับหนึ่งได้ด้วยเหมือนกัน
อีกหนึ่งสิ่งท่ำคัญไม่แพ้รองเท้าเลยก็คือ เสื้อผ้าที่ใช้ใส่ไว้ในการวิ่ง การที่พวกเรานั้นสวมเสื้อผ้าที่ไม่เหมาะสมกับการวิ่ง อาจจะส่งผลให้คุณรู้สึกไม่คล่องแคล่วหรือรู้สึกไม่สนุกกับการวิ่งได้เช่นเดียวกัน ยกตัวอย่างเช่น ถ้าหากคุณนั้นสวมชุดที่ดกๆออกไปวิ่ง ซึ่งแน่ๆว่าเหงื่อของคุณจะออกมามากยิ่งกว่าธรรมดา ซึ่งคุณอาจจะรู้สึกว่าการที่เหงื่อไหลจำนวนมากนั้นจะช่วยลดความอ้วนได้มากแน่ๆ ไม่ถูกแน่ๆ เว้นแต่มันจะก่อให้คุณอึดอัดในขณะวิ่งแล้ว มันอาจจะเป็นผลให้ร่างกายของคุณขาดน้ำ รวมทั้งสูญเสียพลังงานที่จะใช้สำหรับในการสลายไขมัน ดังนี้มันยังเป็นเหตุให้น้ำในเลือดลดน้อยลง แล้วก็นั่นเองเป็นต้นเหตุที่ทำให้ท่านหน้ามืด ปวดศีรษะ และก็ทำให้แนวทางวิ่งลดความอ้วนของคุณไม่เป็นผลสำเร็จ ฉนั้นแล้วพวกเราควรที่จะเลือกเสื้อผ้าที่มีความยืดหยุ่นและก็ระบายความร้อนเจริญทำจากวัสดุที่ซับเหงื่อเจริญแห้งไว โดยปัจุบันมีช็อปกีฬาที่มีชุดที่ดีไซน์มาสำหรับเพื่อการวิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งก็เลยไม่ใช่เรื่องยากที่จะสามารถมีชุดดีๆไว้ใส่เพื่อวิ่งลดความอ้วนแล้ว
• วิ่งช้าๆแต่ว่าวิ่งให้นานลดหุ่นได้ดียิ่งไปกว่า
ไม่ว่าจะเป็นการบริหารร่างกายแบบไหนก็ล้วนแล้วแต่ช่วยสลายไขมันได้ทั้งหมด แม้แต่การเดินสม่ำเสมอช้าๆก็เป็นการสลายไขมันได้เหมือนกัน แล้วอย่างนี้พวกเราจะวิ่งเร็วๆหนักๆเพื่อร่างกายมีการใช้งานหนักมากขึ้น เพื่อการลดความอ้วนได้เร็วขึ้นได้หรือเปล่า ที่จริงแล้วการวิ่งแบบเร็วๆนั้นมิได้ทำให้ไขมันภายในร่างกายสลายไปพบกแม้กระนั้นเป็นเพียงแต่น้ำตาลที่ถูกกลายเป็นพลังงานที่ถูกดึงออกมาเพียงแค่นั้น และก็การวิ่งแบบหนักๆโดยใช้เวลาไม่นานร่างกายจะดึงเอาพลังงานที่ร่างกายพึ่งได้รับออกมาใช้ทำให้ไขมันที่สะสมอยู่ผิดนำออกมาใช้นั่นเองเพราะฉะนั้นการวิ่งช้าๆแม้กระนั้นนานๆจะได้ผลลพ์ที่ดีมากยิ่งกว่าการวิ่งเร็วๆแน่ๆ

• จะต้องเริ่มวิ่งยังไงให้ส่งผลดีที่สุด
ถ้าเกิดคุณสามารถวิ่งได้อาทิตย์ละ 2 – 3 ครั้ง เป็นระยะทางยาว 3 – 5 กม. ด้วยความเร็ว 8 กิโลต่อชั่วโมงได้อย่างสบายๆแล้ว ถ้าเกิดอยากให้ซูบผอมเร็วขึ้นจะทำเช่นไร
แนวทางกล้วยๆเป็น การเร่งความเร็วขึ้นรวมทั้งยังอยู่ในระดับที่ไม่อ่อนเพลียเกินความจำเป็น หรือวิ่งด้วยความเร็วเหมือนเดิม แต่ว่าขยายเวลาให้นานขึ้นอีกหน่อย ระหว่างนี้จำเป็นต้องรอตรวจความรู้สึกตนเองเพราะว่ายังรู้สึกบันเทิงใจแล้วก็มีความต้องการจะวิ่งถัดไปไหม
สำหรับในการวิ่งภายในช่วงระยะเวลา 30 นาที ผู้ที่เคยวิ่ง 1 กม.โดยใช้เวลาเพียงแค่ 7.5 นาที สามารถวิ่งให้เร็วขึ้นเป็น 6 นาทีได้อย่างสบายๆด้วยการเพิ่มระยะวิ่งจาก 4 กม.เป็น 5 กิโล โดยไม่ต้องเร่งความเร็วเพิ่ม ส่วนผู้ที่วิ่งอาทิตย์ละ 2 ครั้ง เป็นระยะทางยาว 5 กิโล เมื่อเพิ่มเป็น 7 กม.ได้แล้ว จะเท่ากันกับระยะทางที่ควรจะวิ่งทั้งปวงใน 3 อาทิตย์ทีเดียว แถมยังสลายไขมันได้มากขึ้นด้วยเมื่อเป็นแบบนี้ก็จะยิ่งเกิดกำลังใจสำหรับในการลดหุ่นเยอะขึ้นเรื่อยๆด้วย
แม้คุณมีวินัยมากพอการลดหุ่นก็จะไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป

Author: Patrick Andrews